Hur tränar man inomhus? Hur behåller man motivationen när alla lopp är inställda? Hur tar man hänsyn till allt detta i kosten? Du frågade om träning under Covid-19-tider, vi svarade.

 

Hur ska man träna inomhus om man inte får gå ut?

Uthållighetsträning är enkelt inomhus om du har ett löpband, din cykel på en trainer eller en roddmaskin. Försök att följa din träningsplan när det är möjligt. Du kan också få extra motivation från program som Zwift, där du kan cykla eller springa i en virtuell grupp.

Om det inte finns någon utrustning tillgänglig kräver uthållighetsträning lite kreativitet. Utnyttja alla korridorer och trappor på ett bra sätt, eller gör kroppsviktsrörelser som får din puls att öka, till exempel burpees. Att vara inomhus kan också vara en bra tid att fokusera på att bibehålla styrka och förbättra rörligheten.

 

Hur håller man motivationen uppe med alla lopp och träningsgrupper inställda?

Fokusera på det positiva: att vara med familjen, att träna regelbundet, de äventyr du kommer att ge dig ut på i sommar efter att det här är över. Det hjälper att ha lite humor: om du känner att du inte har tränat tillräckligt inför vårens lopp, har du mer tid nu.

Gemenskapen är en stor del av träningen. Därför anordnar vi ett lopp på lördag den 28 mars. Du kan delta i #eatnosht 10K var du än är!

 

Hur justerar jag min kost nu när jag måste träna annorlunda?

Om du tränar mycket uthållighet, kom ihåg att se till att du får i dig ditt vätske- och kolhydratintag. Under en lång löprunda eller ett svettigt inomhuscykelpass är det smart att få i sig lite extra energi och välja en hypoton sportdryck .

Var uppmärksam på den totala träningsbelastningen och anpassa ditt energiintag därefter. Om du styrketränar mindre än vanligt kan du äta lite mindre protein.

 

Påverkar träning mitt immunförsvar?

Studier har visat att ditt immunförsvar sänks ett tag efter ett intensivt träningspass, och risken för att få en övre luftvägsinfektion är högre . Tänk på detta när du planerar dina aktiviteter efter träning.

Stöd ditt immunförsvar genom att äta bra. Ät i enlighet med din energiförbrukning, eftersom både för mycket och för lite energi kan försvaga ditt immunförsvar. Ät mycket grönsaker, bär och frukt och se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin. Även probiotika, som finns i surmjölksprodukter, fermenterade produkter och kombucha, kan hjälpa till att stödja ditt immunförsvar.

 

Jag jobbar på distans. Hur kan jag ta hänsyn till det i min kost?

Om du vanligtvis cyklar eller springer till jobbet, ta hänsyn till den minskade mängden motion i din kost. Kom ihåg att hålla fast vid dina rutiner hemma, ät med jämna mellanrum och kom ihåg att äta några hälsosamma mellanmål mellan måltiderna.

 

Vår webbutik är igång som vanligt och produkter kan beställas online som vanligt. Ta hand om dig, njut av din träning och se fram emot att saker och ting återgår till det normala!