Den ultimata guiden till att välja rätt sportdryck

Det finns många typer av sportdrycker på marknaden. Men hur tar man reda på vilken som passar dina behov bäst? I den här artikeln hjälper vi dig att välja rätt sportdryck för dina behov och äventyr.

Varför och när ska man dricka sportdryck?

I vardagen förlorar vi ungefär två liter vatten per dag via andning, svettning, toalettbesök och matsmältning. Men under idrott förlorar vi upp till två liter på en timme.

Vätskebrist kan avgöra din prestation. Även lätt uttorkning är skadlig för din prestation, och i värsta fall kan den leda till allvarliga problem.

När du svettas förlorar du inte bara vatten utan även elektrolyter. Därför kan det vara bättre att dricka en elektrolytrik sportdryck istället för vanligt vatten. Elektrolyter, liksom kolhydrater, hjälper också till att absorbera vätskan.

Vill du läsa mer om vetenskapen bakom sportdrycker? Klicka här.

Hur man väljer rätt sportdryck

Att välja rätt sorts sportdryck beror på flera faktorer: träningens längd och intensitet, vädret och din övergripande energiplan för loppet eller träningspasset. Även dina personliga preferenser spelar en viktig roll.

Hur länge planerar du att åka?

Om du ska jogga i 45 minuter i lugn takt behöver du troligtvis inte dricka under löprundan. För att se till att du får i dig tillräckligt med vätska kan du bara dricka före och efter träningen. Om du planerar att hålla på i över en timme kan en sportdryck vara på sin plats.

Ju längre träningstiden är, desto viktigare är det att dricka under hela träningen, samt att fylla på de elektrolyter man förlorat genom svettning. Törst är inte den bästa signalen att dricka, eftersom vi redan är lite uttorkade när vi känner oss törstiga.

Hur hårt planerar du att gå?

En annan faktor när man väljer rätt sportdryck är intensiteten. Ju hårdare ditt träningspass är, desto mer svettas du och desto viktigare är det att fylla på vätska och elektrolyter.

En sportdryck med hög energi (en dryck med både elektrolyter och kolhydrater) kan vara ett bra alternativ vid högintensiv träning. När du andas tungt och din puls är hög kan det vara svårt att äta fast energi, vilket gör flytande energikällor till ett bättre alternativ.

Hur är vädret?

Väder och temperatur spelar också en viktig roll. I ett varmt klimat förlorar du mycket vätska, vilket gör effektiv hydrering ett måste. När du svettas mycket förlorar du mycket elektrolyter, så fokusera på att välja en dryck med mycket elektrolyter.

Kom ihåg att du förlorar vätska även under vintern , även om du kanske inte märker det lika lätt.

Planerar du att ta energi?

Under ett längre träningspass (90 minuter och mer) är det klokt att också tänka på ditt energiintag. Du kan välja att få i dig energi (vanligtvis snabba kolhydrater, nämligen socker) i fast eller flytande form.

Om du planerar att få i dig all energi i form av energitabletter eller geler är det bättre att välja en sportdryck som främst är avsedd för vätskeintag. Om du vill använda en sportdryck med hög energi kan du minska mängden energi från tuggtabletter och geler.

Personliga preferenser räknas!

Att välja en sportdryck handlar också om personliga egenskaper och preferenser. Det är viktigt att välja en dryck som smakar bra . På så sätt är det mer sannolikt att du dricker tillräckligt och inte hoppar över att dricka för att du inte tycker om smaken.

Om du är rädd att du ska bli smaktrött under ett långt träningspass (det vill säga att du tröttnar på en enda smak) kan det vara bra att byta smaker någon gång under träningspasset.

Om du har en känslig mage, välj en dryck som du vet fungerar för dig. Månader eller till och med år av träning kan gå till spillo på grund av magproblem, så det är smart att träna din mage också. Testa olika typer av sportdrycker och energiintag, helst under liknande förhållanden som på din stora dag.

Hur man väljer rätt Nosht sportdryck

Vi på Nosht har skapat olika typer av sportdrycker för olika ändamål. De har alla sina unika egenskaper, men gemensamt är att de är gjorda med riktiga ingredienser och inga artificiella färg- eller smakämnen, de är skonsamma mot magen och de smakar gott.

Alla våra drycker utvecklas i Finland med hjälp av den senaste vetenskapliga forskningen och expertisen från näringsexperter och professionella idrottare.

Uthållighetsdryckmix: effektiv hydrering

Vår Endurance Drink Mix är skapad för att ge optimal hydrering. Den hypotona drycken hjälper till att snabbt återställa vätske- och elektrolytbalansen och dess konsistens säkerställer snabb absorption.

När du ska använda: Du behöver effektiv hydrering utan magbesvär och en lättsmakande dryck som hjälper dig att fortsätta dricka under hela träningspasset.

1 portion uthållighetsdryckesmix
15 g kolhydrater
1,1 g salt

Energirik sportdryck: vätskebalans, elektrolyter och kolhydrater i en och samma dryck

Vår High Energy Sportdryck innehåller rikligt med kolhydrater och du kan använda den för att ersätta några eller alla dina energitugg och -geler. Du kan justera mängden kolhydrater genom att blanda en skopa pulver från 0,25 till 1 liter vatten.

När du ska använda: Du behöver energi utöver hydrering.

1 portion sportdryck med hög energi
50 g kolhydrater
1,3 g salt

Nosht Zero Electrolyte Drink

Om du bara vill få i dig elektrolyter men inga kalorier är Nosht Zero det perfekta valet för dig. Den praktiska brustabletten stödjer även din dagliga vätskebalans och innehåller mycket kalium, klorid, magnesium och BCAA.

När ska man använda: Du behöver effektiv hydrering men vill undvika kolhydrater. (Fungerar även bra mot baksmälla.)

1 portion Nosht Zero elektrolytdryck
0,6 g kolhydrater
0,72 g salt

Vintersportdryck

Vår vintersportdryck är utformad för att avnjutas både varm och kall och är utformad för vintersport och aktiviteter. Den innehåller kolhydrater och rikligt med C-vitamin.

När ska den användas: Under vintersport och aktiviteter i kallt väder.

1 portion vintersportdryck
37 g kolhydrater
1 g salt