Huippu-urheilussa suorituskyky ei synny vain jäällä. Taustalla on kokonaisuus, jossa harjoittelu, palautuminen, ravitsemus ja kuormituksen hallinta kulkevat käsi kädessä. KalPan fysioterapeutti Teemu Nivala kertoo, miten nämä asiat näkyvät joukkueen arjessa – ja millainen rooli ravitsemuksella on pelaajien suorituskyvyn tukemisessa.

Tausta ja rooli

Q: Millainen on roolisi KalPan ravitsemus- tai fysiikkapuolella?

A: Olen KalPan fysioterapeutti. Työparinani toimii toinen fysioterapeutti Jussi Huttunen, ja fysiikkavalmennuksesta vastaa Sami Kaartinen.

Päätehtäväni on loukkaantuneiden pelaajien kuntoutus sekä heidän harjoittelunsa suunnittelu osana kuntoutusohjelmaa. Terveiden pelaajien kanssa työ painottuu harjoittelun ohjelmointiin ja optimointiin yksilötasolla. Fyysisten ominaisuuksien testaaminen on myös keskeinen osa urheilufysioterapeutin arkea.

Fysioterapeutin ydinalueita ovat hyvinvoinnin ja terveyden edistäminen, kivunhoito sekä vammojen ehkäisy. Näitä teemoja ei voi irrottaa suorituskyvystä, palautumisesta eikä ravitsemuksesta. Olen opiskellut ravitsemusta jonkin verran fysioterapiakoulutuksen ohella, mutta en siinä määrin, että vastaisin pelaajien kokonaisravitsemuksesta. Tarvittaessa hyödynnämme paikallisen ravitsemusterapeutin asiantuntemusta.

Q: Miten joukkueessa suhtaudutaan ravitsemuksen merkitykseen suorituskyvyn ja palautumisen kannalta?

A: Urheilu ja urheilullisuus ovat keskeisiä seuramme arvoja, ja siksi kehitämme jatkuvasti kuormituksen hallintaa, palautumista ja näiden seurantaa datan avulla.

Palautumisesta on nykypäivänä tehty välillä turhankin monimutkaista: tarjolla on loputon määrä menetelmiä ja laitehoitoja. Meillä perusta on selkeä — ravitsemus ja uni. Kun nämä ovat kunnossa ja kuormituksen hallinta toimii, ollaan jo vahvoilla.

Päivittäinen ravitsemus ja nesteytys

Q: Mitkä ovat KalPan pelaajien ravitsemuksen ja nesteytyksen kulmakivet? Kuinka suunnittelette energiansaantia harjoitusten, pelien ja matkustuspäivien ympärille?

A: Viime vuonna teimme ravitsemusterapeutin kanssa suunnitelmat erityisesti välipaloista, nesteytyksestä ja pelien jälkeisestä ravinnosta. Tavoitteena oli varmistaa suorituskyvyn säilyminen otteluruuhkissa ja etenkin pudotuspeleissä.

Ohjaamme myös pelaajia — erityisesti nuoria — kiinnostumaan ravitsemuksesta itse. Tiettyyn pisteeseen asti voimme tehdä asioita heidän puolestaan, mutta lopulta vastuu on ammattiurheilijalla. Meidän tehtävämme on varmistaa, että tarjolla on laadukkaita välipaloja ja helposti toteutettavia nesteytysratkaisuja.

Harjoitusten ja otteluiden aikainen energiansaanti

Q: Noshtin Jollos Vauhtikarkit tarjoavat nopeaa energiaa helposti nautittavassa muodossa. 

Missä tilanteissa käytätte vastaavia tuotteita — harjoituksissa, peleissä vai palautumisessa?

Kuinka tärkeää on, että tuote on vatsaystävällinen ja maistuu hyvältä intensiivisessä pelitilanteessa?

A: Intensiivisen urheilun aikana syöminen on usein hankalaa: keho käy kierroksilla, eikä ruokaa tee mieli. Siksi pienet, helposti syötävät ja energiapitoiset suupalat ovat tärkeitä. Kaikki eivät pidä perinteisten geelien koostumuksesta, joten Jollos-tyyppiset tuotteet ovat olleet meille erinomainen lisä.

Jollosta käytetään erityisesti harjoitus- ja pelipäivinä. Pelaajat ottavat niitä oheisharjoittelun jälkeen ennen jääharjoitusta ja myös jääharjoittelun aikana. Peleissä kulutus on suurinta — erityisesti erätauoilla.

Stressitila, etenkin otteluruuhkassa, vaikuttaa suoliston toimintaan. Siksi vatsaystävällisyys on tärkeää. Meillä on hyviä kokemuksia erityisesti pelaajilta, joilla on ollut rajoituksia ruokavaliossa tai taipumusta vatsavaivoihin.

Nesteytys ja energiatasapaino

Q: Millä perusteella valitsette urheilujuomien koostumuksen — hiilihydraatit, elektrolyytit?

A: Meillä on sekä elektrolyyttipitoisia, suolaisempia juomia nesteytykseen ja imeytymiseen, että hiilihydraattipitoisempia, ”mehumaisempia” juomia nopeaan energiansaantiin harjoituksen ja pelin aikana. Noshtin tuotteista käytössä on ollut Urheilujuoma Sitruuna ja Korkeaenerginen urheilujuoma Kola. 

Q: Miten pelaajat käyttävät Noshtin Urheilujuomaa ja Korkeaenergistä urheilujuomaa eri tilanteissa? Huomaatteko eroja siinä, miten pelaajat reagoivat energiamäärään tai makeuteen?

A: Noshtin Urheilujuoma on käytössä sekä harjoitus- että pelipäivinä.
Kofeiinin suhteen pelaajilla on omat tottumuksensa — osa ei käytä kofeiinipitoista Korkeaenergistä urheilujuomaa lainkaan, osa taas ottaa sen osaksi pelipäivän rutiinia.

Makuasioissa on eroja: joidenkin mielestä juoma on liian makeaa, toisten mielestä sopivaa tai jopa laimeaa.

Käytännön toteutus ja seuranta

Q: Miten seuraatte nesteytystä ja energiansaantia, erityisesti otteluruuhkassa?

A: Seuranta on haastavaa, ja lopullinen vastuu on urheilijalla. Autamme tietenkin juoma- ja energiamäärien optimoinnissa, jos pelaaja sitä pyytää. Lisäksi muistuttelemme näistä asioista säännöllisesti.

Q: Kuinka paljon palautteenne tuotteista tulee pelaajilta, ja miten hyödynnätte sitä?

A: Pelaajilta tuleva palaute on keskeinen osa valintaprosessia. Yhteistyökumppanuuksien kautta saamme tuotteita testiin, mutta tärkeintä on, että jokaisella on mieluisia ja toimivia vaihtoehtoja — ettei ravitsemus tai nesteytys kaadu huonoon tarjontaan.

Lopuksi

Q: Miten tuotteiden luonnollisuus ja lisäaineettomuus vaikuttavat valintoihinne?

A: Se on meille tärkeä kriteeri. Lisäaineet eivät usein sovi herkkävatsaisille, joten haluamme tarjota mahdollisimman luonnollisia vaihtoehtoja.

Q: Mikä on tärkein oppimasi asia huippu-urheilun ravitsemuksesta?

A: Optimoitu ruokavalio ja riittävä energiansaanti voivat nostaa suorituskykyä, nopeuttaa palautumista ja tukea fyysisten ominaisuuksien kehitystä merkittävästi. Monella olisi tässä vielä parannettavaa — jopa ammattilaistasolla.

Q: Mikä tekee urheilujuomasta ”KalPa-hyväksytyn”?

A: Laadukkaat, urheilijalle olennaiset ravintoaineet, hyvä maku, sekä luotettava, turvallinen valmistus — varmistus siitä, että kiellettyjä aineita ei käsitellä samoissa tiloissa.

Nappaa tästä KalPan suosikkituotteet!

Nosht Urheilujuoma
Nosht Korkeaenerginen urheilujuoma
Jollos Vauhtikarkit