Över 80 procent av uthållighetsidrottare tycker att näring och vätskeintag under träning och tävling är utmanande. En tredjedel säger att det är svårt att hitta produkter som passar deras kost.

Magproblem är vanliga bland löpare, cyklister, triatleter och andra uthållighetsidrottare. I vår undersökning fann vi att 28 % av uthållighetsidrottare lider ofta och 51 % lider ibland av olika typer av mag-tarmproblem. 3 % sa att de har magproblem varje gång de tränar.

Vi undersökte över 430 löpare, triatleter, cyklister, äventyrsidrottare, orienterare och andra uthållighetsidrottare i Finland. De vanligaste magproblemen var uppblåsthet, halsbränna och olika typer av problem med vätske- och matupptag. Många berättade att de måste ta en toalettpaus flera gånger under ett träningspass.

Vi fann också att näring och vätskeintag är en utmaning för många idrottare. 45 % sa att det är utmanande att planera vad de ska äta och dricka under ett träningspass eller ett lopp. Över 80 % tyckte att det var svårt att följa en plan och se till att de äter och dricker tillräckligt.

Över en tredjedel sa att det är svårt att hitta produkter som passar deras kostbehov. De vanligaste produkterna att använda under ett träningspass eller ett lopp var olika typer av sportdrycker, energigeler och tuggtabletter samt bananer.

Du kan träna magen för tävling

”Din prestation definieras inte bara av din kondition utan också av vad du äter och dricker under loppet. Månader och till och med år av hårt arbete kan gå till spillo på grund av dåliga kostval eller magproblem”, säger Kaisa Sali, en tidigare triatlet på toppnivå, tränare och näringsexpert.

En av orsakerna till träningsrelaterade magproblem är att tarmen inte är van vid att absorbera energi under träning. Vätskeförlust eller överskott av vätska kan också leda till magproblem. Under långa uthållighetspass kan tarmen drabbas av mikroskador som ytterligare orsakar problem.

Som tur är kan du träna din mage på samma sätt som du kan träna resten av din kropp. Se till att din mage är van vid de produkter du väljer och testa hur mycket mat och dryck du kan få i dig under ett träningspass.

”När du väljer vad du ska äta och dricka under ett lopp, var uppmärksam på att få i dig tillräckligt med vätska och energi samt att de absorberas effektivt. Om du vet att du är benägen att få magproblem är det bättre att undvika produkter som innehåller mycket FODMAP. Det är också klokt att vara uppmärksam på produktens kolhydratsammansättning: absorptionen är effektivare om produkten innehåller både glukos och fruktos”, säger Sali.

 

Läs mer:
Hur man tränar magen inför tävling
Varför uthållighetsidrottare får magproblem och vad man kan göra åt dem
Kolhydrater under uthållighetsträning: varför, när och från vilken källa
Allt du behöver veta om sportdrycker